Meditation in der Stille 🙏🏽

• Meditation in der Stille (keine Musik oder geführte Meditation) lernst du den Beobachter der du bist im Bewusstsein.
• Sobald du den Beobachter erkannt und integriert hast, bist du nicht mehr die Gedanken oder Emotionen, du erkennst die Illusion und lässt dich davon nicht mehr leben.
• Starte jeden Tag mit einem Timer 15 Minuten, weiter 25 Minuten bis 45 Minuten, später auch gerne ohne Timer.
• Setze dich aufrecht hin, Wirbelsäule immer aufrecht, die Beine parallel, Schneidersitz, Sitzkissen oder Holzbänkchen.
• Positioniere und verschränke deine Hände ca. 2-3cm unterhalb vom Bauchnabel.
• Atme ganz entspannt, bewusst ein- und aus bis zum Beckenende. Beim Ausatmen zieht sich der Bauch leicht an innen!
• Beobachte die Atmung. Sollten Gedanken, Bilder oder Geschichten kommen, nur beobachten/wahrnehmen, keine Aktion/Reaktion darauf.
• Lenke deine Aufmerksamkeit immer wieder auf die Atmung und beobachte.

Meditation in Aktion & Reaktion 🙏🏽

• In dieser Form der Meditation bestimmst und kreierst du. Hier auch gerne eine geführte oder mit Musik.
• Starte jeden Tag mit einem Timer 15 Minuten, weiter 25 Minuten bis 45 Minuten, später auch gerne ohne Timer.
• Setze dich aufrecht hin, Wirbelsäule immer aufrecht, die Beine parallel, Schneidersitz, Sitzkissen oder Holzbänkchen.
• Positioniere und verschränke deine Hände ca. 2-3cm unterhalb vom Bauchnabel.
• Atme ganz entspannt, bewusst ein- und aus bis zum Beckenende. Beim Ausatmen zieht sich der Bauch leicht an innen!
• Atme nun bewusst über dein Herz ein- und aus
• Schließe deine Augen
• Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz
• Verbinde dich mit deinem Herzen
• Fühle dein Herz
• Öffne dein Herz
• Verbinde dich mit deiner Absicht/Intention
• Fühle deine Absicht/Intention im Herzen
• Fühle deine Verbindung mit deiner Absicht/Intention im Herzen
• Bedanke dich für die Erfüllung deiner Absicht/Intention und fühle im Herzen

Du möchtest MEDITIEREN lernen, dann buche mich 1:1 oder komm in mein Monatsprogramm Meditation via ZOOM 🙏🏽

Ich freue mich auf DICH ♥️

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